zmiana priorytetów mam wagę którą chciałem mieć, teraz mi zależy na sprawności wbijam w proporcje bicepsa do łyski i szyi, w proporcję klaty do kolan itd chcę być sprawny i mieć płaski brzuch ten plan to rozgrzewka do większych wysiłków
O kvrwa nie bylo mnie sto rokoof a tu widze 1,5str up ej wogule chyba nie wiem co ze mna bedzie mialem plan wytrzymac 2 miesiace ale jak narazie minal prawie tydzien z 9ciu i juz mam dosyc .. najgorsze ze hvjowa sytuacja a zaraz bede musial nowej roboty szukac.. ale hvj dam rade bo musze a wogule co do spamu kto w doping spamie spamowal ten [...]
na dobre dobre jak pojdzie tak jak mi sie wydaje to juz bede mieszkal za darmo (co jak wiadomo zmienia nieco w swerze oszczednosci) %-) a potem mam nadzieje biznes sie rozkreci etc mam juz niezly super stuningowany plan i teraz musze pracowac i pracowac jak kon zeby to ruszyc ale jak juz pojdzie to pojdzie %-)
nie wiem lubie cie leyus ale wydaje mi sie ze ostro pyerdolisz, a nawet jak nie to i tak nie mam 6lat czasu %-) mam plan rosnac jak na drozdzach %-) a tyle co ty tam zjadales to nie wiem czy widzialem w zyciu zeby ktos tak jadl.. wg mnie moje 6g wegli to juz jest moc a do tego tluszcz to juz mega moc. do tego 2g bialka z miesa i nie sadze ze [...]
[...] a miesnie zaangazowane pomocniczo (czyli jak barki, czy tricepsy przy klatce)nie są aż tak uszkodzone, by je ćwiczyć następnego dnia. Oczywiście nie ćwicze tak cały rok, plan się zmienia... są okresy kiedy tylko ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak bym ćwiczył tak cały rok, to z pewnością się bym przetrenował. Oraz używam sporej ilości suplementów [...]
[...] grupa mięśniowa, reszta odstaje, sczególnie klatka. Więc myślę że lżejszy trening(w sumie lżejsze wyciskanie) by im wielkiej krzywdy nie wyrządził:) Może wypróbuje Twój plan, ale myślę że może nie zdać egzaminu, właśnie ze względu na regeneracje. Moja dieta na pewno nie jest tak dopracowana jak Twoja i supli też na pewno mniej biorę :) [...]
[...] arenie między narodowej wygłądał bym średnio (moim zdaniem) moze jak się uda dodać te kilka kilogramów, to było by lepiej (ale to dopiero wiosną) choć też myślę nad masą do 2012 i w tedy do 90kg bym startował (taki jest plan docelowy) Super man bo to z pokazu No i dziękuje za miłe słowa ! jeszcze tylko pare kg i będzie ok na maila odpisałem
No może i się skuszę na coś takiego. Widziałem plan treningowy na Twojej stronie, już wiem jak to wygląda. Mógłbys napisać ile serii robisz na poszczególne partie ? Bo mówisz, że trening powinien być krótki. Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda. Pozdrawiam.
[...] w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć Akop dopowiedz coś ciekawego;p
gierol miałem podobny problem, jeżeli zależy Ci bardziej na czworobocznych i najszerszych daj martwy na sam koniec, jak ja mam teraz w planie jeśli masz dobrze rozbudowaną każda częśc pleców to przeplataj np 2cw atakujące najszersze martwy 2 na atakujące czworoboczne pro100 z tego co akop pisał stosuje potreningowo carbo+bcaa+amino lepsza [...]
Więc jakby zaczynam od nowa, ) A 6 dni temu .....a dwa jak juz obierzez jakis plan to sie go trzymaj , bo pamiętam jak startowałes tez do konkursu w wyciskaniu, i tam ,plany treningowe zmieniałes bardzo często rozłozyłes mnie na łopatki ;)
no tak miał zrobić a na rozmowie miał się zapytać kiedy będzie mógł postrzelać i kogoś zabije dobry plan, żeby do woja nie iść nawet gdybym miał tak zrobić to ze śmiechu bym sam nie wyrobił..
jasne.Dzieki ,realizuje wlasnie Twoj plan i odniosę sie do niego za jakis czas.Niestety flarowanie nie pomaga mi,przy wymienionych dolegliwosciach.Napisze na priv do Ciebie za jakis czas,bo pewnie nie pamietasz tego treningu wpisujac trening i uwagi?
tommko - napisz od kiedy jesteś na tym niby ckd i jaki masz plan, w sensie czy chcesz w 100% ten protokół stosować wraz z wejściem w ketozę, jak będziesz robił ładowania i ile i jaki trening do tego itd. Bo na razie to wygląda tak że coś tam gdzieś przeczytałeś, ale chyba nie do końca. Przy 80-90 węglach wyjdzie normalny LC i też powinno działać [...]
[...] Mam chwilę to sobie to przemyślałem, poczytałem blogi (zwłaszcza Solarosa - polecam lekturę) i doszedłem do wniosku, że czas się zresetować i wrócić do podstaw, zrobić plan i powoli go realizować. Zapisałem się do ortopedy niech zerknie mi w to kolano. Pierwsza różnica to przechodzę na liczenie gram w diecie a nie pojedynczych kcal. Będzie [...]
[...] 10-20, docelowo 8godzin, zobaczymy jak trening siłowy dojdzie. - 500g mięsa - w zależności ok kalkulatora od 2400-2700kcal (zapotrzebowanie wychodzi ok 2500kcal.) to jest plan wyjściowy, w dni treningowe będę dokładał kcal w ten sposób jakbym dołożył posiłek z DNT. czyli DT to dzień o zwiększonej podaży kcal DNT - zmniejszamy Bilans liczymy [...]
[...] od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam zaplanowane już działanie zgodnie z planem 5x5, ale ponieważ dawno nie ćwiczyłem to mógłby się Pan Zakwas przypomnieć na przywitanie. Doszedłem do wniosku, że dziś i w piątek [...]
patrząc na jego wagę 70kg i11% to ma posiada 7,7kg tłuszczu więc teoretycznie zarzucając ciut ponad 2kg tłuszczu osiągnął by swoje 8% więc w 6 tygodni według mnie to jest realne. tylko to wszytsko wyliczenia teoretyczne a tym bardziej skoro podajesz takie dane ze miałeś tyle i tyle masy suchej itp więc rsczej korzystasz z jakiś śmiesznych wag [...]
[...] Cwicze juz jakies 3 tygodnie tylko ze nie wiem jak sie zabrac by urosły mięsnie:) Wszystko znajdziesz na forum Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :] Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? Tutaj co najwyzej ci ktos poprawi plan a nie ulozy. Ty chcesz cwiczyc jak jestes taki leniwy ze ci sie czytac nie chce. 16 przeczytanych artykulow mowi samo [...]
CZY TO DRĄŻEK CZY HANTELKA ŻADEN ŚWIEŻAK NIE WYMIĘKA- SpAmPoSt
